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日常補水原則

由早安健康編輯部 轉載

正確喝水方法：日常補水原則


起床後喝水：起床後一杯溫開水，暖胃的同時也喚醒胃，活躍腸道，改善便秘！且睡眠情況下會流失非常多水分，起床喝溫水有助穩定血壓、有益血液循環，如此一來大腦也能快快清醒、整天思緒清晰！北京中醫藥大學李志剛教授在著作《胃好，百病除》中也贊同，一頓完美、最養胃氣的早餐，就從一杯溫水開始！

注意每天總喝水量：一般建議每天2000cc的水就足夠，而確切需要喝多少，可根據體重、活動量、環境、天氣而不同，但有心腎功能疾病的患者要緩慢、少量、多次為了讓細胞充分吸收水分，就必須緩慢喝水，對調節自律神經也有幫助。每日飲水量可以分成10次、每次200cc 飲用，不要「一次喝完2000cc」。且喝水太快太急，無形中會把很多空氣一起吞下，容易打嗝腹脹。

正確喝水方法：運動前後喝水原則

運動之前先喝杯水，排出體內廢物，預防血液黏稠，產生血栓。運動流汗後不要一次快速灌太多水，否則腎臟會收到「進水太多」的訊號，加速排尿的速度，反而讓喝下去的水立刻流失。慢慢喝、分次喝才是正確喝水。大量流失水分後可以連同電解質一併補充。


瑪哪天然蘇打礦泉水蘊含著豐富的天然小蘇打、微量元素和礦物質成分，PH7.5~8.4弱鹼性天然蘇打礦泉水。

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「水中藍寶石」閃耀國際！瑪哪水獲選為2020杜拜世界博覽會館內指定招待水

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喝水也能瘦！3個時段喝最有效，喝水減肥方程式大公開

閨蜜最近開始天天在閨蜜群裡曬每日三餐，為的是要接受鞭策，好把減肥這件事堅持到底。閨蜜群裡聊的最多的話題，就是關於減肥。為了減肥，大家各種招都使過，參加夜爬活動，把自己累的半死；或者不吃晚飯，半夜被餓醒，結果吃的更多；學別人吃黑麥麵包，難以下嚥。好像該做的都做了，體重依然在增加。 在生物學裡，肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內脂肪，尤其是 三酸甘油脂 積聚過多，而導致的一種狀態。由於食物攝入過多或機體代謝的改變，而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理、生理改變或潛伏。（ 評定標準：肥胖度 =（實際體重 - 標準體重）÷ 標準體重 × ± 100%） 要想達到減肥作用，要從根源著手，增強身體的新陳代謝功能。 大部分人都會重視日常的飲食結構，想通過科學飲食來調節，但卻忽視了人體最重要的組成部分——水。水占人體重量的70%，正確地喝水也可以達到減肥的作用。 選擇飲用水，一定要選容易被身體細胞吸收的。 天然蘇打礦泉水，是首選。因為它是小分團水，有高滲透力、高擴散力、高溶解力、高含氧量、弱鹼性的活性水，還有下面這些特點： ❶  小分子團水更易進入細胞，將細胞需要的水份和營養帶入 ❷  小分子團水是弱鹼性，能調節細胞酸鹼 ❸  低電位消除引起疾病的自由基 ❹  促進細胞內廢物及毒素排除 ❺  能促進正常基因信息的傳遞 ❻  提高全身氧的運輸能力 除了選對水，正確地飲水也很關鍵！ 以下提供三招日常喝水秘訣，選對時間喝水，體重管理更有效： ◉   清早喝水減肚腩 早上吃早餐之前，喝杯天然蘇打礦泉水，能夠加速腸胃的蠕動 ，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。 ◉   餐前喝水減胃口 很多人都算不上肥胖，但是吃過飯後就會看見小肚腩凸出來，這是最標準的babyfat，即便是沒吃飯，這個小胃口也需要吸氣才能掩蓋。那麼最好餐前喝杯水，能夠減輕饑餓感，減少食物的攝入量，時間長了胃口也就小了。同時也可以補充身體需要的水分，加速新陳代謝。 此外， 餐前喝水，進食量會明顯減少，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。 ◉  下午喝水減贅肉 肥胖最主要的表現形式就是贅肉，這是因為久坐、高熱量食品造成的，而下午茶時分，正是人覺得疲憊、倦怠的時候，而此時更是因為情緒而攝入不必要熱量的脆弱時段，當然代價就是贅肉
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