健康 & 養生

健康生活·注意養生

1.健康的飲食習慣

雜食充分體現食物互補的原理，是獲得各種營養素的保證。可先從每天吃10種、15種食物做起。

原意為"基本吃素"，而不是一點葷也不吃，這也是人的消化系統結構所決定的進食原型。素食是防治文明病的核心措施。

三餐皆需早。早餐早食是一天的"智力開關",晚餐早食可預防十餘種疾病。

2.  良好的作息

7:30起床。英國威斯敏斯特大學的研究人員發現，那些在早上5:22-7:21分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

23:00洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。”拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。23:30上床睡覺。如果你早上7:30起床，現在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

3.  適量的運動

適量運動是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件，選擇適合的運動專案，使運動負荷不超過人體的承受能力，在運動後感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。

適量運動是保持腦力和體力協調，預防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

4.  積極樂觀的心態

心睛的時候,雨也是睛,心雨的時候，晴也是雨。這就是說:心態決定一切——積極的心態會帶來積極的結果，保持積極的心態，你就可以控制環境，反之環境將會控制你。

你不能延長生命的長度，但你可以擴展它的寬度,你不能控制風向，但你可以改變帆向,你不能改變天氣，但你可以左右自己的心情,你不可以控制環境，但你可以調整自己的心態。  

要想擁有一個積極的心態，就要學會積極的思考。