常喝好水 好處多多 👍

常喝好水 – 好處多多~

我們都知道飲用水對身體有益，但您可知道……

血液有 92%、骨骼有 22%、腦有 75% 、而肌肉則有 75% 是水。 另外，水也是：

• 構成我們身體每個細胞的絕大部份
• 是血液及淋巴系統的最大部份，運送食物及氧氣到細胞及運走廢物
• 幫助沖洗我們的腎臟，除去有毒物質
• 幫助平衡我們的電解質，繼而幫助控制血壓
• 幫助濕潤眼、口及鼻腔
• 幫助保持不會過熱並保暖
• 有吸收震盪的功能以保護身體器官
• 幫助潤滑關節，也是您血液、汗水、淚水及唾液的一部份
• 可以提供我們身體所需的微量礦物

所以多喝水可以令人更精神，是由於腦部含大量的水份。 如果水分吸收不足， 便會影響腦部的活動能力，令人容易感到疲倦乏力。 人體内的各種養份都需要靠水來輸送。多喝水能加速新陳代謝，吸收充足的水可以幫助消化，刺激腸胃蠕動，令腸道廢物能加快排出體外。 水分也有助降低尿液中的鈣濃度，防止結石產生，而且還可以潤滑關節，令人行動自如。

多喝水的好處：

• 水份有助維持血容量，保持體力
• 身體保持適當水分可增強集中力及加快反應時間，尤其在您運動期間
• 水能增加您日常運動燃燒的卡路里
• 水能幫助您避免 
• 因高濃度藥物引起的胃部不適
• 水能幫助您排出體內多餘的鈉，防止水腫

幫助您減少多種小病痛 
研究顯示，多飲水可減少罹患以下疾病的機率：

• 傷風
• 便秘
• 尿道感染
• 腎石
• 膀胱癌

能改善您的外貌

水份最後才能到達皮膚；如果您的身體得不到足夠的水份，您的皮膚會比其他器官更能反映出這影響。 水份可以幫助皮膚保濕，讓它：

• 更光滑
• 更柔滑
• 更有彈性
• 更少皺紋

或能幫助您瘦身 
人們常誤以為口渴是肚餓，而吃零食；但事實上，我們的身體只需喝點東西而已。 飲水也可以有飽肚感，減低您的食慾。

研究也顯示喝足夠的水可以：

• 運動時給您更多能量
• 讓您運動時燃燒更多脂肪
• 幫助您的身體減少脂肪積聚

每天您應飲用多少水？ 
您應飲用多少水視乎幾項情況： 您的體型、您的運動量、甚至氣候—因為您的身體努力幫您保暖或避免過熱。

一般準則是，每人每日平均應飲用 1.5 至 2.5 公升 (約 1.5–2.5 Quarts) 的水，補充每日流失的體液。不要處於脫水狀態。 當您的體內水份比所需的少，便會進入脫水狀態，這情況非常嚴重。 只要您的身體比正常少 1% 的水，您也會感到極口渴；如果比正常少 5 %，您會輕微發熱，而如果缺水 10%，您會身體發紫而且無法走動！

水是保持身體有足夠水份的最佳辦法。 
含咖啡因的飲料，如咖啡、茶和可樂都會使身體失去水份，因為身體需要更多水分去處理這類含咖啡因的飲料；酒精飲料也一樣。 喝純正的飲用水是補充水份的最佳辦法！

既然一天要喝8 杯水，應該怎麽喝、什麽時候喝水才最適合呢？

• 喝暖水- 冷水會影響腸胃的功能，暖水則容易被身體吸收，有助消化
• 空腹喝水- 這是最有效方法，因爲水分能被身體直接吸收
• 時刻補充水分-切勿等到口渴時才喝水，口乾時才喝一口水根本效用不大
• 早上起來的一件事（先別刷牙、漱口）- 喝兩杯温水，有助腸胃蠕動，幫助排便
• 三餐後半小時 – 不宜在進食或餐後立即喝太多水，免得影響消化
• 睢前一小時- 睡眠時也會流失水分，導致起床後容易口乾舌燥。在睡前一小時預先補充水分和電解質， 讓身體在睡眠中也可以維持平衡狀態。人在睡眠時，尿液會濃縮，也因此增加結石機會，所以應該在睡前喝一杯，半夜如要上厠所，再補充一杯水即可。

水既然是生命之源， 我們當然要注意飲用水的分量和時間，更重要是飲用水的質素是否衛生安全，能讓身體完全吸收，發揮最佳效用。

“水可行舟，也可覆舟" 這句話也應用在人體的健康上。 好質量的水對身體健康是必然的，反而，充滿肉眼看不見的雜質、污染物、化學物還有葯物的飲用水會給健康帶來更大的傷害。

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